No widzisz jak człowiek pomyśli to wymyśli Jeśli mieszkasz w bloku to pobiegaj po schodach i będziesz miał trening na nogi A jak nie to jakiś rowerek albo cus
[...] Wheeler/karate lub kickboxing-nie pamietam dokładnie/,Mike Matarazzo boksuje etc. Nie powielaj więc sterotypów kulturysty,który nic nie robi poza dźwiganiem ciężarów i męczy go głupie wejście po schodach.Owszem są tacy jak Craig Covacs,któy odpowiada temu przykładowi,ale to już zupełnie inna bajka. " certum est,quia impossible est"
[...] na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie Możecie się śmiać, ale unoszenie hantli bokiem(barki) to ciężko mi było zrobić 10 [...]
[...] instruktorem kulturystyki, znam technikę podstawowych ćwiczeń itd itp po porządnym treningu klatki nie mogę pływać kraulem takie mam domsy, po treningu nóg nie mogę wejść po schodach. W dupie to mam. Mam zrypany przewód pokarmowy, bolą mnie plecy, boję się o ciśnienie. Każdy siłowy plan zakłada same ciężkie ćwiczenia po ok 5 repów. Każdy plan na [...]
[...] nic nie kumacie... Z łezką w oku wspominam czasu gdy Mario występował w Pucharze Polski, oglądałem z ojcem relacje w tvn. kiedy 10 razy szybciej niż inni wnosił kloce po schodach w ostatniej konkurencji, zawsze padały te same komentarze: kto to jest? ale typ p.izga! Piękne chwile bo Mario to ROBIŁ a nie o tym gadał! jak teraz, w tygodniu [...]
[...] materacu (podłożu aktywnym) by utrudnić ruch. /30s „wędrowania” w powietrzu zdrowej nogi i przerwa / 4 serie i zwększać co trening czas 3)Wchodzenie po schodach: jesteś przed schodkiem, wchodzisz nogą urazową stopien wyżej, przy czym na początku pomagasz sobie przy pomocy poręczy!, dostawiasz nogę zdrową, a następnie w dół: [...]
[...] tak samo... 1.5 roku meczylam sie z bolem, ktory stawal sie coraz to wiekszy i coraz mniej rzeczy moglam robic. W koncu doszlo do tego ze trudnosc mialam nawet z wejsciem po schodach. Oczywiscie ciagle chodzilam do lekarzy, jadlam tysiace tabletek ktore podobno mialy mi pomoc. W koncu udalam sie do kliniki ortopedycznej, jednej z lepszych w [...]
ale dzisiaj była mooooooc :D 1 wf w szkole trening: cardio 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach przysiad z sztangą z tyłu 3 rozgrzewkowe 12/10/8 39/44/49 3 główne 10/8/6 54/59/64 prostowanie nóg 1 rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20 kg 3 główne 15/12/10 29,5/34,5/39 przysiad z sztangą z przodu 1 rozgrzewkowa 15 powtórzeń 30 kg 3 główne 12/10/8 [...]
[...] Po wykonaniu danej liczby powtórzeń zrób to samo dla drrugiej nogi Wykonanie powyższych to jedna seria. Rób to ćwiczenie w dwóch seriach Ćwiczenia dodatkowe Biegi po schodach. Różne warianty: bieganie na każdy schodek z osobna lub na co drugi, skoki obunóż i jednonóż. Wszystko zależy od inwencji (i długości schodów) Bieg wahadłowy. [...]
22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]
[...] jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w piwnicy zejść jeszcze jakoś do niej zszedłem ale wejść po schodach musiałem w szatni odpocząć :) o aerobach nie wspominając bo to nieludzkie by było c) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 125g - pomarańcza 70g - wpc [...]
Trening 5km spokojnym tempem prawie cały dystans ;] w połowie 5 wejść po schodach kolana wysoko do góry, schodziłem tak jak mi shula pisałeś, a kolana przy wbiegach, efektownie jak najszybciej i jak najwyżej ;]. Druga sprawa to to że pod koniec biegu nie wytrzymałem i ostatnie 500m przyspieszyłem tempo o 20 %, z biegu jestem zadowolony, teraz [...]
[...] 10 minutową, i doszedłem do wniosku, że po treningu rowerek stacjonarny(pogoda, ludzie w nocy palą jakieś świństwa etc), zaś wpadł mi do głowy pomysł żeby na czczo biegać po schodach, czytałem trochę o tym, a że mam długie schody, to idzie to wykorzystać. Co do oleju, jest napisane, "Z pierwszego tłoczenia", z tyłu pisze, że oleje są rafinowane. [...]
[...] najlepsze efekty dla zdrowia :) ghoastdok - kolejny mitoman :) ... niektóre problemy kulturystów wynikają z ich przesadzonej masy i takim tucznikom to nawet wchodzenie po schodach mozę doprowadzic o kontuzji ... autor tematu raczej nie waży 140 kg przy wzroscie 178 cm więc jemu pływanie nic nie zrobi :) ... ludzie - nauczcie sienie przenosić [...]